unoszenie bokiem

PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]

[...] nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s możesz dać podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj np. unoszenie tułowia z opadu 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami 2s chwyt młotkowy [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]

[...] przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt triceps-francuzy przedramię-prostowanie/uginanie [...]

no wiec moj trening wyglada tak... ;P Poniedizłąek klatka i triceps wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12/10/8 unoszenie hantelek na prostej lawce 12/10/8 unoszenie hantelek na skosnej lawce 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 wyciskanie franuskie jednoracz [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

[...] ziemi jednorącz - odrywalem sztange na ok 10-15 cm Rozgrzewka 7p - 10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 Seria glowna 25 kg x 7p,7,7 ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s x 7p x 20 kg [...]

[...] LUZEM 30KG ALE ZA KILKA TYGODNI POWIEDZMY ZE ZROWNAJ CIEZAR Z CW NR 1 WAZNE - ODRYWAJ OD POMOSTU NA 2,5-5CM A NIE NA 10-15 CM ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] trzymać do góry, wspięcia na palce. - faza od kolan super szybka ------------------- seria glowna na 35 kg. Raczej narazie nie pojdzie na wiecej. 2. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem: 45-60 STOPNI ----------- 6 kg. Poszlo by na 7,5 kg. 5 dzień 1. klatka ciężko: dociskanie na lawce skośnej - 30 stopni – Dociskanie [...]

16.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7 - 40 (ostatnio 42,5 ale przez ta przerwe dlugo tego nie robilem). 2. wioslowanie szeroko nachwytem\wioslowanie wasko podchwytem 4+4 5x5p - 25 kg Jakos sie nie moge zdecydowac ktorym chwytem robic. 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 5 kg

15.08.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 kg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-15 22:32:57

[...] 3-45 3-47,5 - zeby byl mniejszy przeskok przed rekordem 3x7-50kg - REKORD http://www.youtube.com/watch?v=-lEfwsaFRVc 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 27,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg ________________________________________________________ oftop - dzis zamontowalem sobie na siłce termometr - przy wlaczonym piecyku [...]

08.11.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg (poszlo by i 55 ale nie szalałem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg _____________________________________ Przez sprawy rodzinnie trening mocno opuzniony.

[...] ciagnelem jakby w tyl i przewarzalo mnie jakby do upadku na plecy. A dzis zrobilem ciagniecie w gore i bylo ok Poszło by i 3x7 - 55 kg ale: 1) od tygodnia boli mnie prawa pachwina (chyba cos naciagnelem) 2) jest blokada high pull=wioslo jednorącz 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 32,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg

[...] zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 35 kg Tu dodalem 2,5 kg jako rekompensatę 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Plus: 4. podciaganie ze stania do brody 4x8p tempo 4+4 Czulem jakis niedosyt wiec dodalem Podsumowanie: waga idzie w gore-dzis 76,5. [...]

[...] + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 5,5,5,3,1 /20,23,25,28,30 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 /15,18,20 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 /15,20,25 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 /5,5,5 to robie na specjalnej maszynie i obciazenie jest co 5,wiec robilam jednym obciazeniem-cos wymysle pozniej

[...] + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 15,20,25 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 5,10,10 (na maszynie) Dzis bedzie nastepny ale nieco pozniej... Nie moge sobie poukladac tego czasu tak zeby na wszystko wystarczalo Od [...]

[...] z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,28 x4, 25, 25x5 masakra! nie moglam tym razem poradzic nawet 28 kilogramom 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 10,15,15 (na maszynie) Wymiary na dzien dzisiejszy(ostatnie byly kolo 20 lutego): WAGA 58/60 OBRECZ BAR. 100/101 BICEPS 30/30.5 [...]

[...] 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 15,20,25 (na maszynie)

[...] Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 20,25,30 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 15,20,25 (na maszynie) +15min areo Areo miedzy treningami 30 min Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 [...]